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Custo Energético dos Exercícios

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A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.

A uma velocidade entre 50 a 100 metros por minuto, ou, de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de peso corporal (Di Prampero,1986; Webb et alii,1988; citado por Guedes,1995:113). Logo, matematicamente, haverá a seguinte equação:

 A princípio, em velocidades mais baixas, a demanda energética envolvida com a caminhada é menor que com a corrida; entretanto, próximo de 8 km/h a demanda energética da corrida e da caminhada deverá ser bastante semelhante. Acima dessa velocidade, o custo energético da caminhada excede ao da corrida ( Thomas & Londeree, 1989 ).

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Em velocidades compreedidas entre 8-21 km/h, ou quando o consumo de oxigênio oscila entre 20-80% da capacidade funcional máxima do indivíduo, o custo energético da corrida pode apresentar uma função linear em relação à sua velocidade de execução.

            Admitindo-se que o equivalente energético para correr 1 metro/minuto, em um plano horizontal, é de 0,2 ml.(kg.min)-¹, acima do nível de repouso de 3,5 ml de 0₂ (Bransford & Howley,1977; citado por Guedes,1995:114), ao multiplicar a velocidade de corrida, em metros/min., por 0,2, e adicionar o valor de repouso, obter-se-á o custo de oxigênio da corrida expresso em relação ao peso corporal do indivíduo:

VO₂ = 0,2 ml.(kg.min)-¹  x Velocidade _m/min  + 3,5 ml.(kg.min)-¹  

Ex.:

D = 5.000m

T = 35 minutos  

Vel. m/min  ₌  5.000m / 35 min  ₌  143 m/min

VO₂  =  0,2 ml.(kg.min)-¹   x   143 m/min   +   3,5 ml.(kg.min)-¹   =  32,1 ml.(kg.min)-¹

O oxigênio consumido, expresso em litros, corresponde a 5 kcal de energia.  

1 l  =  5 kcal

Assim, ao corrigir o custo de oxigênio pelo peso corporal e pelo tempo de duração da corrida, ajustando-se as unidades de medida se terá a demanda total da atividade.  

Ex.:

PC = 80 kg

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Ciclismo

Tanto na caminhada com na corrida torna-se necessário carregar o próprio peso corporal; logo, o custo energético dessas atividades deverá ser proporcional ao peso corporal apresentado pelo indivíduo. Contudo, na bicicleta ergométrica, o peso corporal é sustentado pelo selim da bicicleta, e o trabalho físico é determinado pela interação entre a resistência de frenagem estabelecida nas rotações dos pedais e a freqüência das pedaladas.

Existem quatro tipos de bicicletas ergométricas no mercado nacional, que apresentam as seguintes características:

Bicicleta com frenagem elétrica - A graduação de carga varia de 0 a 500 Watts.  

Bicicleta com frenagem mecânica c/ resistência de pesos - Varia de 1 a 7 kg.

Bicicleta com frenagem mecânica c/ resistência do ar - Uma roda de bicicleta, com aros em forma de pás, que oferecem uma resistência ao ar progressivamente maior, conforme a força de pedalagem e o ângulo de localização.

Bicicleta com frenagem iônica - Seu mecanismo de funcionamento baseia-se na relação iônica de dois imãs.

  Nas bicicletas de frenagem mecânica, onde a resistência do sistema é gerada por fricção, a tensão dos pedais é medida em quilogramas e a roda dianteira movimenta-se 6 metros a cada rotação dos pedais.  

O trabalho físico deverá ser expresso em quilogrâmetros por minuto - kgm/min.

Ex.:  50 rpm x 1kg x 6 m = 300 kgm/min

Ex.:  50 rpm x 3kg x 6 m = 900 kgm/min  

Nos modelos de frenagem elétrica a resistência dos pedais é oferecida por um sistema de frenagem provocado por um campo eletromagnético. É expresso em Watts, e a freqüência de pedaladas deverá permanecer mais ou menos constante entre 50 e 60 rpm.

1 watts  =  6,12 kgm  

O volume de O₂ consumido numa atividade de bicicleta estacionária pode ser expresso pela equação:  

VO₂(ml/min) = Trabalho Físico (kgm/min) x 2,0 ml O₂/kgm  + 300 ml/min.

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A demanda energética na natação, a princípio, depende da duração e da velocidade do nado e do estilo empregado; porém, a habilidade com que o indivíduo consegue nadar é fundamental.

Em comparação com as atividades físicas não-aquáticas, a natação é um  exercício físico de maior demanda energética.

O custo energético para nadar determinada distância pode ser cerca de 4 vezes maior do que para correr a mesma distância (Mcardle et alli,1992).

As mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de natação do que os homens devido à maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade do corpo na posição horizontal (Holmer,1979; citado por Guedes,1995).

Equação p/ Estimativa da Demanda Energética na Prática da Natação  ( Di Prampero,1986 ):

Mulheres

  Demanda Energética (kcal)  =  0,151  x  SC (m²)  x Distância (m)

Homens

  Demanda Energética (kcal)  =  0,210  x  SC (m²)  x Distância (m) .

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A demanda Energética na ginástica aeróbica é estimada em torno de 0,130 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto ( Ignabugo & Gutin,1978; Léger,1982; Nelson et alii,1988; Parker et alli,1989 ).  

Demanda Energética   = massa corporal kg x tempo(min) x 0,13 kcal  =  kcal

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Demanda Energética     =    0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto.

Demanda Energética   = massa corporal kg x  tempo(min) x 0,070 kcal = kcal

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