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Mensuração das Capacidades Energéticas

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Protocolos

Taxa Metabólica Basal ( TMB )

Existe um nível mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo no estado de vigília. Essa necessidade de energia recebe o nome de taxa metabólica basal  ( TMB ).

A utilização da TMB estabelece as importantes bases energéticas para montar um programa de controle ponderal através da dieta, exercício ou de uma combinação efetiva de ambos ( McARDLE, 1991:103 ).

Estimativa do gasto energético diário em repouso

Para estimar o gasto energético em repouso de uma pessoa, o valor apropriado da TMB , deve ser multiplicado pela área superficial, computada a partir da estatura e do peso.

Fatores que afetam o consumo de energia:

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Foram propostos vários sistemas de classificação para estimar a dificuldade da atividade física sustentada em termos de sua intensidade. Com esse sistema, o trabalho moderado para homens é aquele que dá origem a um consumo de oxigênio até três vezes maior que a demanda em repouso. O trabalho pesado é classificado como aquele que requer seis a oito vezes o metabolismo de repouso, enquanto o trabalho máximo é considerado como qualquer tarefa acima de nove vezes do nível de repouso.  

NOTAS:

- A massa corporal é um fator importante que afeta a energia despendida em muitas formas de exercícios;

- O gasto energético diário médio é estimado como sendo de 2.700 a 3.000 kcal para homens e de 2000 a 2100 para mulheres entre 15 e 50 anos de idade.

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A quilocaloria ( Kcal ) é a unidade de medida utilizada na mensuração do consumo e da demanda energética.

O consumo energético é traduzido pelo equivalente calórico dos nutrientes que compõem a dieta, ao passo que a energia envolvida com o metabolismo basal e com o metabolismo voluntário corresponde à demanda energética.

Essa relação de consumo e demanda de energia é o que se denomina de equilíbrio energético ( Guedes, 1995:105 ).  

Equilíbrio Isoenergético

Equilíbrio Energético Positivo

Equilíbrio Energético Negativo

NOTAS:

       - A demanda energética por sessão de treino, deverá ficar entre 300-500 Kcal.

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Velocidade

 1. Corrida de 50 metros ( Johnson & Nelson,1979 )

 Objetivo: medir a velocidade de deslocamento.

2. Corrida de 6 segundos ( Johnson & Nelson,1979 )

3. Shuttle Run de velocidade ( Eurofit, 1988 )

                                dados: 5 m , cinco ciclos , cones.

Força Explosiva

 1. Salto vertical ( Johnson & Nelson, 1979 )

Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano vertical.

Equipamento: superfície lisa, de três metros de altura, graduada de 2 em 2 centímetros e pó de giz.

                      Resultado: Subtrai-se a marca mais alta do salto da mais baixa.( 3 tentativas )

2. Salto Horizontal ( Johnson & Nelson, 1979 )

Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano horizontal.

Equipamento: fita adesiva, para assinalar a linha de partida e trena.

Clique aqui para ver a tabela de classificação do Salto Horizontal

3. Arremesso de Medicinebol ( Johnson & Nelson,1979 )

Objetivo: medir a força explosiva dos membros superiores e cintura escapular.

Equipamento: uma bola medicinal de 3 quilos, cadeira, fita adesiva, corda e  trena.

Testes para medir a potência anaeróbia lática. 

( ATP-CP + àcido lático )

Resistência anaeróbia

1. Teste de corrida de 40 segundos ( Matsudo, 1979 )

Objetivo: determinar indiretamente, a capacidade de resistência anaeróbia lática.

Equipamento: demarcação, metro a metro, de uma pista de atletismo a partir  dos 150m até os 350 metros.

2. Teste de 300 ( RÚSSIA ) ;

3. Corrida de 400m (F) e 600m (M).

4. Teste de Wingate

Consiste em 30 segundos de exercício supermáximo, realizado em um cicloergômetro.

5. Teste de potência dos degraus.

Consiste em subir uma escada o mais rápido possível, pulando três degraus de cada vez.  

Força de Resistência

1. Força abdominal

Objetivo: medir a resistência da musculatura abdominal por meio da flexão do  tronco.

 Tempo: 60 segundos.

 Resultado: número de repetições.

Testes para medir a potência aeróbia máxima

COMO AVALIAR O VO2máx

   INSTRUMENTOS:

    - esteira rolante, bicicleta ergométrica, pista de atletismo, degraus etc...

    - medição direta

    - medição indireta

    - máximo

    - submáximo.

PROTOCOLOS:

ESTEIRA ROLANTE

Protocolo de BRUCE

Ë o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na aplicação de cargas progressivas a cada três minutos de forma contínua.

O VO₂ máx é estimado por:

T = Tempo em minutos

Protocolo de ELLESTAD

O VO₂ máx  é estimado por:

 VO₂ máx  ml ( kg.min. ) - ¹= 4,46 + ( 3,933 x tempo total em min. )

TESTES DE CAMPO ( Em pista ou rua )

Teste de 12 minutos ( Cooper, 1970; Ashperd, 1981 )

            Consiste em correr a maior distância possível em 12 minutos. O teste deve ser realizado em superfície plana.

 O VO­₂máx é estimado por:

             VO₂máx ( ml.kg.min ) ₌   D - 504/45

D = Distância em metros

Teste de Balke ( 15 minutos )

           O VO₂máx é estimado por:            

            VO₂máx ( ml.kg.min ) ₌  33 + 0,17 ( D - 1955 )/15                                                         

D = Distância em metros

Teste dos 3200m ( Dr. Art Weltman, 1989 )

             É normalmente o mais utilizado por atletas fundistas. Existe uma correlação deste teste com o Limiar anaeróbio.

O VO₂máx é estimado por:

            VO₂máx ( ml.kg.min ) ₌  118,4 - 4,774 ( T )

T = tempo em minutos e fração decimal dos 3200m.

Teste de corrida de 2.400m ( Cooper )

Metodologia: determinar o tempo gasto para a execução do teste.

             Para se obter o escore final em uma unidade metabólica, pode-se encontrar o resultado pela fórmula proposta pelo American College Sport Medicine ( Vivacqua & Hespanha ,1992 ).

                                                        Duração em segundos

 Teste de caminhada de 1 milha ( MCARDLE,1991: 143 )

População Alvo: indivíduos de baixa aptidão Física [ VO₂máx inferior a 30 ml(kg.min)-¹ ].

Metodologia:  peso corporal e idade.

Aplicação: caminhada de 1600m com o tempo cronometrado. A freqüência cardíaca em bpm deve ser acompanhada no final dos últimos 400m.

A equação para VO_2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:

VO_2máx = 132,853 - ( 0,0769 x PC x 2,2 ) - ( 0,3877 x Idade ) + (6,315 x Sexo ) - (3,2649 x T ) - (0,1565 x FC)

S = 1 (masc.) ou 0 (fem)

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TESTE DE BANCO ou DEGRAU

  É o mais simples de ser utilizado, tornando de certa forma, muito útil sua aplicação em escolas, clubes e academias. Podendo ser  constituído de um ou dois degraus. A altura do banco varia conforme o protocolo escolhido, encontrando-se valores entre 4 a 52 cm   ( MARINS,1996:12

VANTAGENS:  

baixo custo;  

facilidade de transporte;

não necessita de calibragem.

O metrônomo é um acessório importante, durante a realização dos testes, para determinar o ritmo ideal de execução do avaliado.

Protocolo do Quens College ( MCARDLE e Col.,1981 )  

Teste Submáximo

A altura do banco é fixada em 41 cm. Para mulheres a cadência de subida é fixada no metrônomo em 88 toques por minuto ( 22 subidas ) e para os homens, 96 toques por minutos    ( 24 subidas ). O teste tem a duração de 3 minutos. A FC é tomada no quinto segundo após o término do teste até o vigésimo segundo. O valor obtido é multiplicado por quatro para obtermos o valor por minuto.  

Homens: VO_2máx  ml. (kg.min)-¹ = 111,33 - (0,42 x FC )  

Mulheres: VO_2máx ml. (kg.min)-¹ = 65,81 - (0,1847 x FC )

CICLOERGÔMETRO  

Protocolo de Astrand ( Submáximo )

metodologia:  escolha uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com o sexo. Para o sexo masculino a carga deve variar entre 100 a 150 Watts e para mulheres entre 50 a 100 Watts. O avaliado deverá pedalar durante 5 minutos; registra-se a FC do 4º e 5º minutos, e se obtém o valor médio. A FC de carga deverá estar entre 120 e 170 bpm e , preferencialmente acima de 140 para os jovens ( Araújo, 1984 ).  

Cálculo do VO_2máx  ( l.min-¹ ) :  

onde:

FC = média da freqüência cardíaca obtida no quarto e quinto minutos da carga.

VO₂ carga = consumo de oxigênio necessário para pedalar uma dada carga. Pode ser obtido pela seguinte equação:  

VO₂ carga l.min-¹ = 0,014 x carga ( Watts ) + 0,129  

Obs.:  Caso duas cargas sejam utilizadas, deve-se calcular o VO_2máx para as duas, obtendo-se a média entre os resultados.   Caso o indivíduo tenha uma idade superior a 35 anos, é necessário a aplicação de um fator de correção conforme a tabela abaixo:  

VO_{2máx  =}  VO_2máx calculado x fator idade  

clique aqui - Tabela Fator de Correção da Idade 

Protocolo de Balke

Metodologia:  São empregados estágios múltiplos  aumentando a carga de 2 em 2 minutos, com magnitude de 25 Watts caso o indivíduo não seja atleta e 50 Watts caso o indivíduo seja atleta ou bem condicionado.

            É necessário a verificação do peso corporal do avaliado antes da realização do teste, bem como da última carga completada pelo indivíduo em Watts.  

clique aqui - Tabela do Nivel de Aptidão Física Homens     Mulheres

Considerações finais:

- O consumo máximo de oxigênio das mulheres é geralmente inferior ao dos homens. 23% inferior na média geral da população, e de 10,8% inferior entre grandes atletas. ( Moreira,1996:114 ).

- O VO₂máx não é um parâmetro fisiológico e metabólico estático. Ele pode ser modificado pelo treinamento físico.

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