|
Fatores
Influenciadores do Treinamento |
voltar
|
 Aptidão
Inicial |
| Intensidade |
| Duração
|
| Freqüência do Treinamento |
| Idade e Sexo
|
|
| Aptidão
Inicial |
|
Uma vez determinadas, com
exatidão, as qualidades físicas da atividade proposta, o professor deverá
escolher os testes que lhe permitirão aferir com precisão o estado inicial do
aluno.
Com um trabalho geral, podem ser esperadas melhoras de 5 a 25% na aptidão
aeróbia. Essas melhoras são observadas no transcorrer das três primeiras
semanas de treinamento.
|
|
|
|
topo
|
|
| Intensidade |
|
As
alterações fisiológicas induzidas pelo treinamento dependem essencialmente da
intensidade da sobrecarga (McARDLE,1992:281).
|
| ZONA
ALVO (AERÓBIO) |
|
Limite inferior |
60% FCmáx
ou 50%
VO2máx
|
|
Limite superior |
90% FCmáx
ou 85%
VO2máx |
|
|
|
O
efeito do treinamento anaeróbio é obtido em níveis mais elevados, a partir do
limiar anaeróbio, determinado pelos níveis de ácido lático sangüíneo, pela
ventilação minuto, ou estimado por testes de campo.
A intensidade do exercício reflete tanto o
custo calórico do trabalho quanto os sistemas energéticos específicos
ativados. A intensidade pode ser aplicada em bases absolutas
ou relativas.
Absoluta: Aula de ginástica aeróbica; mesmo trabalho,
mesmo ritmo e com a mesma duração.
Relativa: A intensidade costuma ser especificada na forma
de algum percentual da função máxima como, por exemplo, VO2 máx.,
FC máx ou capacidade máxima de trabalho (METs).
|
|
topo |
|
| Duração
|
|
A
melhora na capacidade aeróbia está diretamente relacionada à duração de
cada sessão de treinamento.
A
quantidade de trabalho cardiopulmonar será, via de regra, superior ao trabalho
neuromuscular. Dependerá, da qualidade física a ser trabalhada e do método de
treinamento escolhido. |
|
topo |
|
| Freqüência do Treinamento |
|
Os
programas típicos de treinamento são executados 3 dias por semana, com um dia
de repouso entre 2 dias de sessões.
Treinar
menos de 2 dias por semana em geral não produz alterações adequadas, seja na
capacidade aeróbia ou anaeróbia, seja na composição corporal.
Para conseguir uma redução
ponderal significativa através do exercício, recomenda-se que cada sessão
dure pelo menos 20 a 30 minutos e que seja de intensidade suficiente para gastar
cerca de 300 kcal.
|
|
Recomendações
(DANTAS,1994:132)
Velocidade e/ou resistência anaeróbia
3 vezes por semana
|
|
Resistência
aeróbia
3 a 5 vezes por semana.
|
|
Programas de emagrecimento
6 vezes por semana.
|
topo
|
| Idade e Sexo
|
A capacidade de resistência aeróbia aumenta com a idade até o meio ou
final da terceira década de vida. A força e a resistência muscular, bem como
a resistência cardiovascular seguem padrões semelhantes de desenvolvimento.
As mulheres tendem a alcançar seu pico de atividade muito mais cedo,ou
seja, logo depois da puberdade. Os homens já tendem a manter seu desempenho máximo
até os 30 anos. Já as mulheres entram em sua fase de declínio logo após
atingirem seu desempenho máximo. Até a puberdade, não existem diferenças
essenciais entre homens e mulheres, no que diz respeito a praticamente todos os
aspectos relacionados às atividades físicas.
|
|
topo
|
|
|
